Cha mẹ nên tránh cho trẻ sử dụng món đồ này trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Trẻ em ngày nay ngủ ít hơn so với trước đây, theo nghiên cứu của TS. Matricciani từ ĐH South Australia về giấc ngủ của hơn nửa triệu trẻ trong 100 năm. Nguyên nhân chính là sự phát triển của công nghệ, khi trẻ sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử, gây ảnh hưởng xấu đến thời gian và chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm việc sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ và giữ phòng tối hoặc chỉ có ánh đèn ngủ nhỏ hơn 15 Lux. Trẻ cần ngủ đủ 7 tiếng, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 11h đêm đến 3h sáng, nên được đi ngủ không muộn hơn 10 giờ tối.

Thói quen xem TV và thiết bị điện tử vào buổi tối có thể ảnh hưởng xấu đến chiều cao và sức khỏe của trẻ. Thay vì sử dụng thiết bị điện tử, bố mẹ nên cùng con đọc truyện hoặc đi dạo. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này làm giảm tiết melatonin, khiến trẻ khó ngủ và có thể gây căng thẳng, lo âu. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý mà còn tác động xấu đến sự phát triển chiều cao, thị giác và các yếu tố khác. Thời gian tiết hormone tăng trưởng tốt nhất là từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng; nếu trẻ không ngủ sâu trong khoảng thời gian này, sự phát triển chiều cao sẽ bị ảnh hưởng.

Trẻ em cần ngủ từ 9-12 tiếng mỗi đêm, tùy theo độ tuổi: trẻ sơ sinh khoảng 8,5 giờ, trẻ 3 tuổi 12 giờ, trẻ 5 tuổi 11 giờ, trẻ 9 tuổi 10 giờ, và trẻ từ 14-16 tuổi 9 giờ. Trẻ trên 16 tuổi và người lớn nên ngủ 7-9 giờ. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển, khả năng tập trung và tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường trong tương lai.

Source: https://afamily.vn/cha-me-co-thoi-quen-cho-con-su-dung-mon-do-nay-truoc-khi-di-ngu-khien-tre-khong-ngon-giac-20231006115715976.chn